Yaş aldıkça cildimizde çok önemli değişiklikler oluyor. Daha genç görünmeniz yediklerinizle orantılıdır. Bugünkü yazımızda daha aydınlık ve 10 yıl gençleşmenize katkı sağlayan yiyeceklerden söz etmek istiyoruz.
Sağlıklı, canlı, aydınlık ve her yaşta genç görünen bir cilde sahip olmak için dengeli beslenme büyük önem taşıyor. Doğru cilt bakımı, sağlıklı beslenme, stresten uzak durma ve bol su tüketimi genç cildin adeta altın anahtarı. Özellikle bazı besinler var ki cilt hücrelerinin onarılmasına yardımcı olur, doku ve bağları daha güçlü hale getiriyor. İşte her yaşta genç görünmenize yardımcı olacak o besinlerin listesi…
Cilt sağlığı ile beslenme arasındaki ilişki oldukça önemlidir. Sağlıklı bir cilt için dengeli beslenme büyük önem taşır. İşte bu ilişkiyi daha iyi anlamak için bazı önemli noktalar:
Cildin nem dengesini koruması için yeterli su alımı önemlidir. Yeterli su içmek cildin esnekliğini korur ve sağlıklı bir görünüm sağlar.Cilt sağlığı için antioksidanlar çok önemlidir.
Bu besin maddeleri cilt hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur. Antioksidan açısından zengin gıdalar arasında çeşitli meyve ve sebzeler, yeşil çay, kırmızı biber, yaban mersini gibi besinler bulunur.
Omega-3 yağ asitleri, cildin nem dengesini korur ve iltihaplanmayı azaltabilir. Somon, sardalya, keten tohumu gibi gıdalarda bulunurlar.Özellikle A, C, D ve E vitaminleri ile çinko, selenyum gibi mineraller cilt sağlığı için önemlidir. Bu besin öğeleri cildin yenilenmesini destekler ve korur.
Cildin esnekliğini korumak için kollajen önemlidir. C vitamini ve amino asitler gibi besin maddeleri, vücudun kollajen üretimini destekler.
Bu besin maddeleri özellikle turunçgiller, kırmızı biber, somon gibi besinlerde bulunur. Yüksek miktarda şeker ve işlenmiş gıdaların tüketimi, cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Şekerin aşırı tüketimi, cildin yaşlanmasına ve sivilcelerin oluşumuna yol açabilir.
Bazı insanlar için belirli gıdalar cilt sorunlarına yol açabilir. Örneğin, süt ürünleri veya glüten hassasiyeti olan kişilerde cilt problemleri ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kişinin kendi vücuduna nasıl tepki verdiğini gözlemlemek ve gerekirse bir uzmana danışmak önemlidir.
ÖNEMLİ! Beslenme, cilt sağlığı üzerinde oldukça etkilidir ve dengeli bir diyetle birlikte cildin sağlıklı ve genç kalmasını sağlamak için önemli bir rol oynar. Ancak, cilt sağlığı üzerindeki etkilerin kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, herkesin kendi vücutlarına nasıl tepki verdiğini anlamak ve uygun beslenme alışkanlıklarını belirlemek önemlidir.
Yumurta yüksek protein içerdiği için cilt üzerinde çok faydalıdır. Her gün 1 adet haşlanmış yumurta yemek cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler.
Bunun yanında yumurtanın akı cildinizdeki ölü derileri, kiri ve yağı arındırarak düzenli kullanımda cildinizi sıkılaştırabilmenize yardımcı olur. Gözenekleri küçültür ve temizler. Cildin toparlanmasına, sıkılaşmasına yardımcı olur.
Maden suyu zengin mineral içeriğinden dolayı cilt üzerinde çok faydalıdır. Cildi beslerken aynı zamanda parlatır ve canlandırır. Eğer pürüzsüz bir cilde sahip olmak istiyorsanız maden suyu ile gözeneklerinizi temizleyebilir ve cildinizi sıkılaştırabilirsiniz.
Maden suyu ile cildinizin kaybettiği doğal parlaklığı geri kazandırabilirsiniz. Maden suyunu tüketerek ya da cildinzie tonik olarak uygulayarak cilt hücrelerinin yenilenmesine destek olabilirsiniz.
A vitamini açısından çok zengin olan havuç cildi besler. Cilt kusurlarının giderilmesine yardımcı olur. Sivilce, akne ve siyah nokta gibi sorunları ortadan kaldırır.
Çoğu kozmetik cilt ürünlerinin içindekiler kısmında adı geçen retinol de havuç özlerini barındırır. Havuç bu özelliği ile erken yaşlanma sorununu ortadan kaldırır. Cilt hücrelerini yenileyerek her zaman genç kalmasına yardımcı olur.
Avokado cilt için bir nem kaynağıdır. Özellikle kuru ciltlerin vazgeçilmezi olarak bilinir. Avokado, cildi dış etkenlere karşı güçlü hale getirir. Cildi onarır.
Avokado A ve C vitaminleri açısından da zengin bir meyve olduğu için cildin tüm ihtiyacını karşılar. Avokado cilde nem depoladığı için kuruluk, kaşıntı, pul pul dökülme gibi sorunları da ortadan kaldırır. Avokadoyu hem tüketerek hem de cildinize uygulayarak cilt sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Yeşil salata yüzünüzdeki kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olan E vitaminini yüksek oranda içerir. Yeşil salata kırışıklık görünümünü azaltır ve cildin sarkmasını önler. Eğer yaşlanmak istemiyorsanız yeşil salata tüketmeye başlayabilirsiniz.
Bu salatayı düzenli olarak tüketmek, mideden cilde ve kalbe kadar uzanan hastalıklardan korunmanızı ve sağlığınızın da iyi kalmasını sağlar.
Fındık, çok çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından süper zengindir. Ayrıca lif içeriği yüksektir ve sağlıklı yağ ve protein içerir. Cildi gençleştirici etkisi vardır.
Hücrelerin yenilenmesini destekler. Cildin erken kırışmasını ve yaşlanmasını önler. Beslenme listenize fındık ekleyerek sağlıklı bir cilde sahip olabilirsiniz.
Badem, cildinizi UV ışınlarından korumaya, nemi muhafaza etmeye ve cilt dokusunu onarmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.
Sağlıklı ve parlak bir cilt genç görünmede büyük rol oynar. Yapılan araştırmalar kuruyemişlerin cilt sağlığı üzerindeki etkilerini inceledi ve günlük badem tüketiminin menopoz sonrası kadınlarda yüzdeki kırışıklıkların şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Ceviz, cilt zarını da güçlendiren anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda yüksek bir antioksidan ve anti-inflamatuar biyoaktiviteye sahip olan harika bir polifenol kaynağıdır.
Ceviz içerisindeki sağlıklı yağlar sayesinde cildi güçlendirir. Erken yaşlanma belirtileri azaltır. Cilt sağlığını korumanız için her gün 1 avuç ceviz yemeniz önerilir.
Antep fıstığı, antioksidan ve antienflamatuar etkilere önemli katkıda bulunan polifenoller ve flavonoidler açısından zengindir.
Antep fıstığındaki antioksidanlar sivilcelerin azalmasına yardımcı olur ve cildinizi hücresel hasardan korur. Cildinizi yeniler ve tazeler.
Kaju vitamin, mineral, amino asitler ve bol miktarda lif içerir. Kajuda bulunan besinler, kardiyovasküler hastalık, ölüm, metabolik sendrom ve diyabet riskini azaltma ile ilişkilidir.
Bazı bilimsel çalışmalar, bu kuruyemişlerin zihinsel sağlığı ve kemik mineral yoğunluğunu iyileştirebileceğini de göstermiştir. Kaju cilt sağlığı için de inanılmaz faydalı bir besindir. Cildi korur, besler ve onarır. Cildin her zaman genç kalmasına destek olur.
Doğal bir kolajen deposu olan kemik suyu, cilt elastikiyetini koruyor. Cilt sağlığınızı iyileştirmek ve güçlendirmek istiyorsanız kemik suyu tüketmeye başlayabilirsiniz.
Kemik suyu cildin kırışmasını ve sarkmasını engelliyor. Cildin genç kalmasında en etkili bileşen kolajendir. Ancak kolajeni içerden almak en doğru olan yöntemdir. Yani kolajen zengini kemik suyunu içerek cildinizin her yaşta genç görünmesini sağlayabilirsiniz.
Kemik suyu kolajen, glutamin, kalsiyum, magnezyum, fosfor, amino asitler, kondroitin, glukozamin ve prolin gibi maddeler içerir.
Bu maddeler insan vücudunda da vardır fakat zamanla azalır ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Kemik suyu içerek bu maddelerin azalmasını engelleyebilirsiniz. Her gün 1 bardak içerek vücudunuza kolajen takviyesinde bulunabilirsiniz.
Bir yanıt yazın